ΚΟΥΖΙΝΑ

Απολαυστική μους σοκολάτας με μόλις τρία υλικά – Φτιάξτε τη vegan εκδοχή με κακάο, μπανάνα & μέλι και γευτείτε τη χωρίς τύψεις (μόνο 130 θερμίδες!)

[ad_1] Υλικά 3 ώριμες μπανάνες 3 κσ. κακάο 2 κσ. μέλι ή σιρόπι σφένδαμου 1 βανίλια για το άρωμα 1 χούφτα καρύδια σπασμένα και τριμμένη κουβερτούρα για το γαρνίρισμα (προαιρετικά) Εκτέλεση Κόβουμε τις μπανάνες σε ροδέλες και τις περνάμε στο μπλέντερ μέχρι να αναμιχθούν καλά. Έπειτα ρίχνουμε στο μίγμα το κακάο, τη βανίλια και το μέλι, αφού το έχουμε βάλει […]

Λαχταριστή συνταγή από λιγκουίνι με πέστο μπρόκολου, πανσέτα και τσέρι ντοματίνια (μόνο 372 θερμίδες)

[ad_1] Υλικά Μέθοδος The post Λαχταριστή συνταγή από λιγκουίνι με πέστο μπρόκολου, πανσέτα και τσέρι ντοματίνια (μόνο 372 θερμίδες) appeared first on BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ. [ad_2] Source link

Τα κράνμπερι απομακρύνουν την πλάκα, βοηθούν στη διατήρηση του βάρους και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και την υγεία του εγκεφάλου – Δείτε τη συνταγή και φτιάξτε κι εσείς τάρτα κράνμπερι με 270 θερμίδες

[ad_1] Εσείς τι περιμένετε για να βάλετε αυτόν τον κόκκινο θησαυρό στη διατροφή σας; Τα κράνμπερι είναι μια “υπερτροφή” που συνδυάζει τα πάντα, έχει λίγες θερμίδες και υπέροχη γεύση. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σκέτα, να πιείτε το χυμό τους ή να ετοιμάσετε λαχταριστά επιδόρπια και smoothies. Ποια είναι όμως τα οφέλη των κράνμπερι στην υγεία μας; Υγεία του ουροποιητικού μας […]

Super υγιεινή συνταγή από πεντανόστιμα μπιφτέκια σολωμού με τζίντζερ και λαχανοσαλάτα (μόλις 292 θερμίδες)

[ad_1] Συστατικά Για τη σαλάτα Μέθοδος The post Super υγιεινή συνταγή από πεντανόστιμα μπιφτέκια σολωμού με τζίντζερ και λαχανοσαλάτα (μόλις 292 θερμίδες) appeared first on BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ. [ad_2] Source link

Δοκιμάστε την εύκολη, θρεπτική και διαιτητική συνταγή από κοτόπουλο γεμιστό με θυμάρι, μπέικον γαλοπούλας και κατσικίσιο τυρί μόνο με 426 θερμίδες!

[ad_1] Ο συνδυασμός κοτόπουλου, κατσικίσιου τυριού και μπέικον είναι πεντανόστιμος ενώ τα λαχανικά προσθέτει μια ιδιαίτερη γλυκύτητα στο πιάτο σας. Υλικά Μέθοδος The post Δοκιμάστε την εύκολη, θρεπτική και διαιτητική συνταγή από κοτόπουλο γεμιστό με θυμάρι, μπέικον γαλοπούλας και κατσικίσιο τυρί μόνο με 426 θερμίδες! appeared first on BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ. [ad_2] Source link

Απολαύστε το απόλυτο comfort food: Φτιάξτε την πιο γρήγορη συνταγή από λαχταριστό μπέργκερ με τόνο και γλυκό καλαμπόκι με μόλις 262 θερμίδες!

[ad_1] Υλικά Μέθοδος The post Απολαύστε το απόλυτο comfort food: Φτιάξτε την πιο γρήγορη συνταγή από λαχταριστό μπέργκερ με τόνο και γλυκό καλαμπόκι με μόλις 262 θερμίδες! appeared first on BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ. [ad_2] Source link

Μελομακάρονα και γαλακτομπούρεκο ψηφίστηκαν μεταξύ των 50 καλύτερων γλυκών του κόσμου – Δείτε ποια θέση κατέχουν και απολαύστε λαχταριστή συνταγή για διαιτητικό γαλακτομπούρεκο χωρίς ζάχαρη, μόνο με 290 θερμίδες

[ad_1] Κι όμως δεν είναι μόνο οι γαλλικές κρέπες που φιγουράρουν στην πρώτη θέση της λίστας των 50 καλύτερων γλυκών του κόσμου, σύμφωνα με τον γαστρονομικό οδηγό Taste Atlas. Τα μελομακάρονα που όλοι αγαπάμε ψηφίστηκαν στην 34η θέση, ενώ ο συντάκτης αποθεώνει το ελληνικό γλυκό λέγοντας: «Αν και πιστεύεται ότι προέρχονται από την αρχαία Φοινίκη, τα μελομακάρονα είναι σήμερα ένα […]

Απόλαυση χωρίς τύψεις: Δοκιμάστε την υπέροχη υγιεινή συνταγή από λαζάνια ολικής με λαχανικά (μελιτζάνες, κολοκυθάκια και πιπεριές) μόνο με 325 θερμίδες

[ad_1] Μια υπέροχη διαιτητική και χορτοφαγική παραλλαγή της κλασικής συνταγής με λαζάνια λαχανικών. Έχουν μόνο 325 θερμίδες ανά μερίδα και είναι εξίσου νόστιμα! Συστατικά 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 2 κρεμμύδια, κομμένα σε φέτες 2 μεγάλες σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες 2 μεγάλα κολοκυθάκια, κομμένα σε κύβους (400 γρ.) 1 κόκκινη και 1 κίτρινη πιπεριά ξεσποριασμένες και κομμένες σε φέτες 400 γρ ντομάτα ψιλοκομμένη 2 κουταλιές της σούπας πελτέ ντομάτας 2 κουταλιές της […]

Extra υγιεινή σαλάτα με κοτόπουλο, μπρόκολο, παντζάρια & πέστο από αβοκάντο με 320 θερμίδες

[ad_1] Το αβοκάντο είναι μια υπερτροφή που περιέχει υγιή λίπη, αντιγηραντικά και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες και σχεδόν 20 βιταμίνες και μέταλλα.  Όσοι τρώνε τακτικά αβοκάντο έχουν υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμινών Ε και Κ, μαγνησίου και καλίου. Μόνο ένα αβοκάντο παρέχει το 40% της ημερήσιας αξίας σε φυλλικό οξύ, το 30% της ημερήσιας αξίας σε βιταμίνη Κ και πάνω […]

Pizza Rucola: Δοκιμάστε την πιο υγιεινή και πεντανόστιμη πίτσα με προσούτο και ρόκα μόνο με 238 θερμίδες!

[ad_1] Αυτή η πίτσα τα έχει όλα! Τραγανή κρούστα, υπέροχη σάλτσα ντομάτας, τυρί, προσούτο και την αγαπημένη σας ρόκα. Το σημαντικότερ είναι ότι έχει μόλις 238 θερμίδες Δοκιμάστε την παρακάτω συνταγή και θα τη λατρέψετε. Υλικά 150-200 ml χλιαρό νερό 150 ml γάλα (χλιαρό χλιαρό) 1 κύβο φρέσκια μαγιά (42 γρ.) 100 γρ σιμιγδάλι αλάτι ζάχαρη 500 γρ αλεύρι ολικής […]

Απολαυστική συνταγή με ψητό κοτόπουλο και τηγανητό ρύζι από κουνουπίδι με μόλις 190 θερμίδες!

[ad_1] Απολαύστε μια πεντανόστιμη συνταγή με υγιεινό τηγανητό ρύζι από κουνουπίδι και κοτόπουλο. Το ρύζι από κουνουπίδι έχει εξίσου νόστιμη γεύση με το κλασικό ρύζι, αλλά χωρίς όλες τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες. Μια μερίδα ψητό κοτόπουλο με ρύζι έχει περίπου 450 θερμίδες ενώ αν το αντικαταστήσετε με ρύζι κουνουπιδιού οι θερμίδες του πιάτου σας είναι μόλις 190! Υλικά που […]

Φτιάξτε υπέροχη σπιτική μαρμελάδα μήλο και απογειώστε το πρωϊνό σας με μόνο 35 θερμίδες!

[ad_1] Είναι γεγονός ότι το ρητό “Ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα” δεν είναι μύθος! Τα μήλα προσφέρουν αντιοξειδωτικά όπως η κερκετίνη, το καφεϊκό οξύ, και η επικατεχίνη. Επίσης, τα μήλα περιέχουν μαγγάνιο, χαλκό και βιταμίνες A, E, B1, B2 και B6. Τα μήλα είναι επίσης μια πλούσια πηγή πολυφαινολών, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, βοηθούν στην απώλεια βάρους […]

Διαιτητική συνταγή με λαχταριστό ριζότο μανιταριών με λάδι τρούφας (346 θερμίδες)

[ad_1] Απολαύστε ένα υπέροχο ριζότο μανιταριών με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες. Πασπαλίστε με παρμεζάνα για ένα λαχταριστό γεύμα χωρίς τύψεις. Συστατικά 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 150 γρ. μανιτάρια πορτομπέλο 150 γρ. μανιτάρια πλευρώτους 150 γρ. μανιτάρια λευκά 50 γρ. μανιτάρια πορτσίνι 1 λίτρο ζωμός λαχανικών 300 γρ ρύζι αρμπόριο 1 μικρό ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο τριμμένο […]

Super υγιεινή και διαιτητική συνταγή σαλάτας σολωμού με ρόδι και μπρόκολο (μόνο 320 θερμίδες)

[ad_1] Δοκιμάστε αυτή τη super υγιεινή και πεντανόστιμη σαλάτα σολωμού, πλούσια σε ωμέγα-3, σίδηρο και ασβέστιο, με μόλις 320 θερμίδες. Συστατικά Εκτέλεση: The post Super υγιεινή και διαιτητική συνταγή σαλάτας σολωμού με ρόδι και μπρόκολο (μόνο 320 θερμίδες) appeared first on BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ. [ad_2] Source link

Λαχταριστή και υγιεινή συνταγή για κοτόπουλο παρμεζάνας με μόνο 327 θερμίδες

[ad_1] Συστατικά Εκτέλεση The post Λαχταριστή και υγιεινή συνταγή για κοτόπουλο παρμεζάνας με μόνο 327 θερμίδες appeared first on BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ. [ad_2] Source link

Συνταγή νόστιμης τορτίγιας για να τρώνε τα παιδιά μας και τα λαχανικά

[ad_1] Αυτή η συνταγή λαχανικών είναι ένας διασκεδαστικός και νόστιμος τρόπος για να κάνετε τα παιδιά να φάνε τα λαχανικά τους. Πρόκειται για τορτίγιες γεμάτες με πολύχρωμα λαχανικά και τυριά που θα λατρέψουν τα παιδιά σας. Δείτε πώς να τις φτιάξετε: Συστατικά: Οδηγίες: Αυτές οι τορτίγιες είναι ένα θρεπτικό και φιλικό προς τα παιδιά γεύμα που […] The post Συνταγή […]

Συνταγή λαχταριστής πέστροφας με ζεστή πατατοσαλάτα μόλις με 362 θερμίδες

[ad_1] Αυτή η ψητή πέστροφα με ζεστή πατατοσαλάτα είναι ένα απολαυστικό πιάτο που συνδυάζει την καπνιστή γεύση του ψητού ψαριού με την κρεμώδη και αφράτη υφή μιας κλασικής πατατοσαλάτας. Είναι ιδανικό για ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό γεύμα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Συστατικά: Για την ψητή πέστροφα: 4 ολόκληρα φιλέτα πέστροφας, με το δέρμα 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 λεμόνι, […]

Πέννες ολικής με πέστο από σπαράγγια: Μια νόστιμη και θρεπτική συνταγή με μόλις 354 θερμίδες

[ad_1] Τα σπαράγγια είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό λαχανικό που προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία. Κυρίως όμως είναι μια θρεπτική και με ελάχιστες θερμίδες επιλογή, αφού ένα φλυτζάνι σπαράγγια έχει μόλις 39 θερμίδες. Τα σπαράγγια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία μας καθώς: Προλαμβάνουν τις λοιμώξεις του ουροποιητικού καθώς είναι πλούσια στο αμινοξύ ασπαραγίνη, ένα φυσικό διουρητικό που […]

Stir-fry noodles με κοτόπουλο, λαχανικά και τραγανά κάσιους σε σάλτσα σόγιας με λιγότερες από 450 θερμίδες

[ad_1] Σήμερα θα ταξιδέψουμε γευστικά προς Ασία και θα μαγειρέψουμε τα αγαπημένα όλων μας noodles. Θα χρησιμοποιήσουμε απλά και εύκολα υλικά καθώς και διάφορες ασιατικές σάλτσες που θα βρούμε στα ράφια του σούπερ μάρκετ. Ένα απολαυστικό και υγιεινό πιάτο, με λιγότερες απο 450 θερμίδες ανά μερίδα υπόσχεται να ξετρελαίνει μικρούς και μεγάλους. Βάλτε, λοιπόν, την μαγειρική σας ποδιά και πάμε […]

Φτιάξτε σπιτικό tataki τόνου με φρέσκα μπαχαρικά με λιγότερες από 300 θερμίδες

[ad_1] Το tataki τόνου είναι ένα απολαυστικό ιαπωνικό πιάτο που περιλαμβάνει ψημένο τόνο με γευστική μαρινάδα. Αυτή η συνταγή προσφέρει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο σπιτικό τατάκι τόνου που σίγουρα θα εντυπωσιάσει! Άλλωστε, ποιος είπε πώς δεν μπορείτε να φτιάχνετε αυτά τα πεντανόστιμα πιάτα στο σπίτι; Το συνολικό εκτιμώμενο εύρος θερμίδων για μια μερίδα σπιτικού […]